In de wereld van fitness en gezondheid vliegen de adviezen je om de oren. Op social media, in de sportschool of zelfs aan de keukentafel heeft iedereen wel een mening over hoe je het beste traint of eet. Maar wat is waar en wat is complete onzin?
Bij Mifit begeleiden we dagelijks mensen met uiteenlopende doelen. Of je nu wilt afvallen, sterker wilt worden, fitter op je werk wilt staan of gewoon lekkerder in je vel wilt zitten: goede informatie is essentieel. Daarom zetten we in deze blog vijf veelvoorkomende sport- en voedingsmythes voor je op een rij. En we leggen uit hoe het écht zit.
Mythe 1: Je valt alleen af als je cardio doet
Veel mensen denken dat je moet zwoegen op de loopband of uren moet fietsen om vet te verbranden. Cardio lijkt dé manier om gewicht te verliezen. Maar klopt dat wel?
Cardio verbrandt calorieën tijdens de training, maar krachttraining heeft juist een langduriger effect. Spiermassa zorgt namelijk voor een verhoogd rustmetabolisme. Met andere woorden: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je ook in rust verbrandt. Daarnaast helpt krachttraining je lichaam strakker te maken en blessures te voorkomen.
Mythe 2: Meer trainen is altijd beter
De gedachte dat meer altijd beter is leeft bij veel sporters. Nog een extra training meepakken? Geen rustdag nemen? Want stel je voor dat je achteruitgaat. Maar juist deze mentaliteit kan je progressie flink in de weg staan.
Rust is net zo belangrijk als inspanning. Tijdens rust herstelt je lichaam, bouwen je spieren zich op en wordt je energiepeil weer aangevuld. Te veel trainen zonder voldoende herstel kan leiden tot overbelasting, verminderde prestaties en zelfs blessures. Wat écht verschil maakt, is trainen op een manier die past bij jouw lichaam, doelen en herstelvermogen.
Mythe 3: Je moet binnen 30 minuten na je training eten
Je hebt het vast wel eens gehoord: na een training moet je binnen een half uur iets eten, anders verlies je je vooruitgang. Maar is dat echt zo?
Hoewel het belangrijk is om na een training eiwitten en koolhydraten binnen te krijgen, is het tijdstip minder kritisch dan vaak wordt gedacht. Voor de meeste recreatieve sporters is het veel belangrijker dat je over de hele dag voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, dan dat je direct na het sporten iets eet.
Mythe 4: Koolhydraten maken je dik
Een van de meest hardnekkige voedingsmythes is dat koolhydraten je dik maken. Maar koolhydraten zelf zijn geen vijand; het gaat vooral om de hoeveelheid en de bron waar je ze vandaan haalt. Bewerkte producten zoals frisdrank en snacks bevatten vaak lege calorieën en weinig voedingswaarde, waardoor je snel teveel calorieën binnenkrijgt. Volwaardige koolhydraten zoals havermout, fruit en zoete aardappel leveren juist duurzame energie voor je spieren en hersenen.
Het is belangrijk om koolhydraten niet helemaal te vermijden, zeker niet als je sport. Ze vormen de belangrijkste brandstof voor je trainingen en ondersteunen je herstel. Door te kiezen voor een passende portie en te focussen op voedzame bronnen, zorg je voor optimale prestaties zonder onnodige vetaccumulatie.
Mythe 5: Spieren worden vet als je stopt met trainen
Als je stopt met trainen, verandert je spiermassa vanzelf in vet. Een uitspraak die je misschien wel eens hebt gehoord. Gelukkig is dit pure fictie.
Spierweefsel kan niet veranderen in vetweefsel. Wat er wél gebeurt: als je stopt met trainen, neemt je spiermassa af en verbrand je minder calorieën. Als je eetpatroon hetzelfde blijft, kun je daardoor vetmassa aankomen. Het lijkt dan alsof spieren veranderen in vet, maar dat is anatomisch onmogelijk.
De aanpak van Mifit: trainen met visie en resultaat
Bij Mifit geloven we niet in standaardoplossingen of korte termijn successen. Onze aanpak is persoonlijk, onderbouwd en gericht op duurzame resultaten.
Of je nu kiest voor Personal Training, een duo-training, of een Small Group Training: je traint altijd onder begeleiding van een gecertificeerde coach die kijkt naar jouw doelen, belastbaarheid, leefstijl en motivatie.
We combineren effectieve trainingsmethodes met aandacht voor voeding, herstel en mindset. Geen crashdiëten of loze beloftes, maar realistische begeleiding en een omgeving waar je echt tot je recht komt. Onze studio in Delft is kleinschalig en persoonlijk, zodat jij de aandacht krijgt die je nodig hebt.
Ook buiten de studio ondersteunen we mensen én organisaties met masterclasses over vitaliteit en langdurige coachingstrajecten. Want fit zijn stopt niet bij de deur van de sportschool.
Meer weten of kennismaken?
Plan een vrijblijvende intake en ontdek wat Mifit voor jou of je organisatie kan betekenen. Samen maken we jouw doelen haalbaar én houdbaar.
