Het is zomer, en na een jaar hard werken verdien je het om te ontspannen en te genieten van al het moois dat dit seizoen te bieden heeft. Voor velen gaat genieten vaak hand in hand met lekker eten, vooral tijdens barbecues en terrasmomenten. Maar hoe kun je volop van de zomer genieten zonder uiteindelijk in gewicht aan te komen? In deze blog laten we je zien hoe je bewuster kunt genieten van de zomer en er na de zomer niet gewerkt hoeft te worden aan ‘damage control’.
Gezonde BBQ-keuzes
Het barbecue seizoen is volop aan de gang, en een BBQ is een uitstekende manier om te genieten van heerlijk eten in de zomer. Maak echter gezonde keuzes om te voorkomen dat je onnodige calorieën binnenkrijgt. Kies voor mager vlees, zoals kipfilet of vis, in plaats van vetrijk vlees. Voeg veel groenten toe aan je BBQ-menu, zoals paprika, courgette en champignons. Vervang zware sauzen en marinades door kruiden en specerijen om smaak toe te voegen zonder extra calorieën.
Beheer je porties
Genieten betekent niet dat je jezelf moet overladen met grote hoeveelheden eten. Beheers je porties door van alles een beetje te nemen. Vul het grootste deel van je bord met groenten en neem kleinere hoeveelheden vlees en koolhydraten. Op deze manier kun je nog steeds genieten van je favoriete gerechten, maar in een minder calorierijke verhouding.
Slimme drankkeuzes
Alcoholische dranken bevatten in verhouding veel calorieën, dus beperk je alcoholinname en kies vaker voor (bruisend) water. Voeg wat vers fruit, munt of limonade zonder suiker toe aan je water voor een verfrissende twist. Water helpt je ook gehydrateerd te blijven tijdens de warme zomerdagen.
Gezonde keuzes op het terras
Een terras is een heerlijke plek om te ontspannen, maar vaak zijn er verleidelijke, calorierijke opties op het menu (zoals een kaasplankje of bittergarnituur). Kies in plaats daarvan voor gerechtjes lager in calorieën opties, zoals salades, gegrilde vis of een lichte wrap.
Geniet met mate
Balans is essentieel. Je kunt nog steeds van je favoriete BBQ-gerechten en terrasdrankjes genieten, maar doe het met mate. Of compenseer de calorieen later op de dag of week. Luister naar je lichaam en stop met eten en drinken wanneer je verzadigd bent. Genieten zonder overdaad is een sleutel tot een zomer zonder gewichtstoename.
Tips om bewuster te genieten
Observeer
Sta eens stil, adem diep in en bekijk je omgeving goed. Let op de geuren, kleuren en geluiden om je heen. Door bewust te observeren, kun je de schoonheid van de zomer waarderen en jezelf verbinden met het huidige moment.
Digi detox
Ontkoppel jezelf eens van technologie en sociale media. Minimaliseer afleidingen die je ervan weerhouden volledig aanwezig te zijn in het moment. Geniet van de zomer zonder constant je telefoon te checken of afgeleid te worden door digitale prikkels. Geef prioriteit aan echte interacties en ervaringen.
Zelfzorg
Gebruik de zomer als een kans om goed voor jezelf te zorgen. Neem de tijd om te ontspannen en jezelf te verwennen. Neem een verfrissend bad, maak een lange wandeling in de natuur, lees een boek in de schaduw of sport in de ochtendzon. Door zelfzorg maak je de zomer nog aangenamer.
Experimenteer
Stap uit je comfortzone en ontdek nieuwe activiteiten die de zomer te bieden heeft. Denk aan outdoor-yoga, kajakken, tuinieren of het bijwonen van een lokaal zomerfestival. Het verkennen van nieuwe ervaringen kan je horizon verbreden en je zomer nog gedenkwaardiger maken.
Verbind
De zomer is een uitstekende tijd om te genieten van het gezelschap van vrienden en familie. Organiseer een (gezonde) BBQ, picknick in het park of een stranddag en breng quality time door met je dierbaren. Maak bewuste keuzes om echt aanwezig te zijn in de interacties en geniet van de verbinding met anderen.
Conclusie
Door bewuster te genieten van de zomer kun je de magie van dit seizoen volledig ervaren, zonder dat dit ten koste hoeft te gaan van je gewicht. Maak gezonde keuzes tijdens barbecues en op terrassen, beheers je porties en geniet met mate. Neem de tijd om te vertragen, observeer je omgeving, minimaliseer afleidingen en maak tijd voor zelfzorg. Probeer nieuwe activiteiten en maak verbinding met anderen om de zomer nog specialer te maken. Geniet van elk moment en creëer herinneringen die een leven lang meegaan.
